Importancia de dormir

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Así como el cuerpo necesita comida y agua para sobrevivir su cuerpo necesita Dormir, por tanto debes saber que Dormir es tan importante como hacer ejercicio y  alimentarse bien.

 

LA FATIGA O CANSANCIO.

El no dormir causa fatiga, la fatiga es cansancio mental o físico que afecta su salud e incrementa sus posibilidades de tener accidentes. En principio la fatiga es causada por falta de sueño o mala calidad de sueño.

Debe considerar ver al doctor cuando experimente dos o mas síntomas de fatiga o reducción de la atención.

 

Los síntomas de fatiga se pueden dividir en 3 categorías.

1. Físicos

Bostezar repetidamente

Ojos pesados

Picazón de ojos

Microsueño

Dolor de cabeza, nausea

o dolor de estómago

Falta de energía

Lentitud para reaccionar

 

2. Mentales

dificultad para concentrarse

pérdida de atención

problemas de comunicación

no anticiparse

errores en acciones muy corrientes

 

3. Emocionales

falta de  motivación

irritabilidad

sin ánimo

depresión

errores en acciones muy corrientes

 

DORMIR BIEN ES VIVIR BIEN  pues la cantidad  y calidad de sueño que tiene cada noche impacta su ánimo, salud, sexo, calidad en el desempeño de su  trabajo.

 

CONSEJOS

 para tener un descanso óptimo y por tanto un buena calidad de sueño

-planear dormir mínimo 8 horas (Los adultos que duermen 8 horas fueron tres veces menos propensos a enfermarse que aquellos que duermen menos de 7 horas)

-mantenga un ambiente que induce al sueño: oscuro, silencioso, tranquilo y fresco.

-déjele saber a sus amigos, vecinos y familiares su horarios para descansar, apague el celular y ponga un rótulo en la puerta de su dormitorio de no molestar.

-Haga su rutina de sueño y respétela, duerma en su cama no en el sofá o silla.

-haga un plan para comer la comida correcta en el momento correcto, una buena nutrición nos da energía, y combate la fatiga

( dormir menos de 8 horas por noche esta relacionado con el incremento de apetito y peso)

-evite el alcohol y la cafeína 4-6 horas antes de dormir, pues estos dos rompen el ciclo de sueño y reducen la calidad y cantidad de sueño.

 

En caso de los trabajadores nocturnos típicamente duermen menos que otros trabajadores, por tanto deben hacer del sueño su prioridad-

 

Si es trabajador nocturno cuando regrese a casa considere usar lentes oscuros.

-2 noches de dormir ininterrumpidamente nos harán reponer la deuda de sueño

 

Si tiene estrés emocional en trabajo o en casa afecta su calidad de sueño;

Para ello aconsejamos dejar el trabajo en la oficina cuando va a casa, enfóquese en el  momento si esta en casa no lleve trabajo de la oficina.

-comunique  si maneja altos niveles de estrés.

-para reducir el estrés haga ejercicio regularmente (30minutos al día o ejercicios de estiramiento en lo que ve televisión.

-Trate de hacer relajación mental o física (baño caliente, música suave),  sonría.

 

El ciclo circadiano nos vence. Nuestro reloj interno que en los ciclos de 24 horas nos pide dormir cuando oscurece y despertar cuando hay claridad .Para evitar accidentes se recomienda:

-No deje las actividades mas aburridas para el final cuando puede estar sonnoliento.

-Si se  siente cansado haga una corta caminada, tome agua

-Trabaje con un compañero  chequear uno con otro su trabajo para reducir errores.

-estar atentos que el ciclo se desacelera alrededor de las 3 a 5 pm y 3 a 5 am

-si es trabajador nocturno escoja un horario para dormir y no lo altere, duerma antes de su turno.

 

CANSADO DE ESTAR CANSADO

Si usted se esta forzando al límite, es probable que se enferme, y recuerde que:

 

ESTAR ENFERMO Y/O TOMAR MEDICAMENTOS ALTERA LA CALIDAD DE SUEÑO Y LO CONDUCE A NIVELES ALTOS DE FATIGA.

 

Por tanto Una forma de reducir la fatiga es asegurarse de dormir suficiente, comer bien y estar en buena forma física

 

Y si esta enfermo admítalo y tome medidas para curarse, comuníquese con su doctor, conozca los efectos colaterales de los  medicamentos.

 

Los adultos que duermen 8 horas fueron tres veces menos propensos a enfermarse que aquellos que duermen menos de 7 horas.

 

Así que la Clinica del Sueño te aconseja: que tomes las medidas de cuidarte o pide ayuda , pon atención en ti mismo y  ve a dormir.

admin


Posted on Apr 29th, 2013 Blog

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